10 k和London-Brighton培训计划

昨晚我加入精品跑有时候天黑后训练照明的倒数第二#,在皮卡迪利大街的天然食品。知识之光,真是太好了,这一次外,,使运行更加美好的!这也让我们更清楚的看到一些伦敦的名胜。其中一些我们甚至没有意识到我们是跑过的!必威官网很幸运得到运行在这样一个非常棒的城市。

不知怎么的,尽管它是光,我们设法失去领导小组,,最终失去一座桥和削减我们的路线短。哎呀!!

我和利亚跑,下班和她的朋友,整个聊天方式-见我们的分裂(今天再次和我的腹肌!我昨天跑慢比上周,但是考虑到当我第一次开始运行,必威官网任何分裂时间约10分钟英里对我来说是伟大的,现在我可以保持对话同时运行9.45分钟英里——好吧,必威官网我很满意!!

我终于10 k培训计划,它集成了一个5公里赛跑,四个10公里以及54英里骑自行车,所有上述和培训。没什么大不了的。

我把我的培训计划今天去健身房,能够看到的教练之一,她建议我关注周四腿部力量。我的腿非常不是很强,我真的在旋转类中挣扎。她正在写我一个腿的锻炼计划,所以我要和你分享,当我得到它!她还建议加入一些手臂力量结合在我速度快(ish)会话。

她还做了一个强度测试我在健身房,测试我可以在每个多重肌肉。哇,现在我的腿和胳膊摇晃。她的腿的锻炼是没有笑话!!

我喜欢听每个人都工作在这个星期,知道我不是在孤军奋战!你如何平衡你的有氧运动和力量训练吗?你更喜欢什么?我爱BodyPump类,自己或有氧运动。我不太擅长激励自己独自做权重。

周一 周二 周三 周四 星期五 周六 周日
周1 跑3英里的力量 普拉提旋转 速度普拉提 跑3英里的力量 普拉提或休息 5.5英里跑 45分钟骑
周2 跑3英里的力量 普拉提旋转 速度普拉提 跑4英里的力量 普拉提或休息 5公里赛跑 45分钟骑
周3 跑3英里的力量 普拉提旋转 速度普拉提 跑3英里的力量 普拉提或休息 2小时骑 跑5英里
周4 跑3英里的力量 普拉提旋转 速度普拉提 跑4英里的力量 普拉提或休息 2.5小时骑 跑6英里
周5 跑3英里的力量 普拉提旋转 速度普拉提 跑3英里的力量 普拉提或休息 2.5小时骑 跑7英里
周6 跑3英里的力量 普拉提旋转 速度普拉提 跑4英里的力量 普拉提或休息 3小时骑 8英里运行
周7 跑3英里的力量 普拉提旋转 速度普拉提 跑4英里的力量 普拉提或休息 耐克10 k比赛 3小时骑
8周 跑3英里的力量 普拉提旋转 速度普拉提 跑3英里的力量 普拉提或休息 爱丁堡10 k比赛 休息
工作9 英国10日000米赛跑 普拉提旋转 普拉提 循环强度 普拉提或休息 跑3英里 3.5小时骑
工作10 H O l D 一个 Y
工作11 跑3英里的力量 普拉提旋转 普拉提 循环强度 休息 10 k热情的挑战 London-Brighton骑自行车

1评论

  1. 2013年4月8日/ 35点

    哈哈,对不起,我这样说话!我也惊讶,我们可以继续交谈长时间运行!必威官网!

    我喜欢,我们设法迷路……一个星期我们可以看到!!