砝码

如前一篇博文所述,我已经开始和我的朋友史蒂夫去健身房做一些力量训练。这不是我去年在马拉松训练时做的,但我一直在读关于成为一名成功的跑步者有必威betway多重要,来调节你的身体,保持健康。我读到的所有人的博客似乎都做了相当数量的重量/力量训练,所以我应该参与行动!!

我的第一次举重训练是几周前,我不知道自己在做什么。史蒂夫为我设计了两个运动计划,花了一段时间来了解每个运动是什么,我应该使用什么样的体重水平。我们的下一次会议是在一个星期六的早晨,我感觉有点不舒服(不,不要饿!体育馆空无一人,所以我利用这个机会拍了一些照片(对不起,史蒂夫!)为了帮助我记住练习和写博客,很明显。

我觉得星期一参加举重训练更有信心;对运动充满信心,相信我的身体会表现出来而不会弯曲。

我们先在交叉训练器(椭圆机)上做一个很短的热身,然后伸展身体,但肯定不够长,需要做一些好的伸展运动来开始重量训练!!

练习组3

台式压力机25kg 10
弯腰杠铃10
哑铃肩10

巴贝尔弓箭步
巴贝尔蹲式10
三下推13.75kg 13.75kg 16.25kg 10
杠铃卷10

仰卧起坐12次3组
腿部伸展仰卧起坐10次,3组

在星期二和星期三的比赛中,我的弓箭步和蹲姿真的把我推到了地上,腿疼得要命!!

我今晚应该去健身房,星期三,但在一个不幸的事故发生后,一个破碎的搅拌机,煮汤和我的皮肤,今晚我要坐在沙发上看伴娘!!