如何在跑步机上跑完长跑

如何在跑步机上跑完长跑

在我宣布周六在跑步机上跑完11英里后,我收到了很多评论和电子邮件,询问如何在跑步机上长时间跑步而不感到无聊的建议。

显然,使用跑步机并不适合你的长跑,除非你在跑步机上完成你的全程或半程马拉松。然而,通常是不可避免的。无论天色是否太暗,热的,湿的,室外不安全等,完成你的长跑肯定比完全跳过它要好。

经过12小时的飞行,我下午6点到达吉隆坡,到我登记入住时已经是晚上10:30了,会见PRS,和伊夫林共进了一顿快餐,准备逃跑。当时还是29度,完全黑了——我不可能跑到外面去。我当时感觉非常时差和充满活力,因此,完成我的长期计划是花费其中一些资金的完美方式。

在跑步机上长时间运行

以下是我在跑步机上完成“长距离”跑步的主要建议(对我来说,这是任何超过4英里的距离!)

·听播客-当前最爱的是美国的生活,,吉利安·迈克尔斯,,给你女朋友打电话,和未公开的(之后的后续风格播客系列!)

·从下载有声读物audible.com网站或iTunes。我在为柏林马拉松训练的时候听了丹·布朗的《地狱》,最近我听完了明迪·卡林的《没有我的每个人都在外面闲逛》。

·将你的跑步分成几段-我的11英里(17.7公里)被分成5公里,5公里,5公里,2.7K。在每节课结束后,我都会跳下跑步机,给我的水桶灌满水,擦我的脸或者去洗手间。这让它感觉可以管理。如果你感觉很坚强,你可以在每一部分之间坚持一分钟。

·在有水的跑步机上享受便利,零食(如果你长时间跑步,别忘了这些)音乐,必威官网浴室等。

如何在跑步机上跑完长跑

·调整速度和每英里的坡度-我知道我必须平均跑9英里,所以我每英里上下打0.1,确保我的最后速度在正轨上。如果速度不重要,那么在跑步的同时,尽可能地改变速度,玩速度和坡度会让跑步不那么无聊。

·在吉隆坡君悦酒店他们喜欢新的技术体操跑步机意味着我可以看电视,玩纸牌之类的游戏,在跑步机上阅读博客。如果你的跑步机没有这个功能,你可以用你的iPad或平板电脑来做同样的事情。

如何在跑步机上跑完长跑

·将电影或系列下载到您的平板电脑/笔记本电脑上,以便在您跑步时观看。

·找个朋友,另一半或家人在你旁边的跑步机上跑步,以便在跑步时赶上你。

在跑步机上进行长距离的跑步,你还需要什么建议?你跑得最远的是什么?我的绝对是11英里!!

25评论

  1. 2015年7月16日/7:02 AM

    一些非常好的建议,查理-我没有考虑到休息时间-我认为这将真的有助于心理战的运行长。必威官网必威betway我觉得播客也很好-真的有助于让你不去想跑步。必威官网在体育馆的电视屏幕上总是有坏的信号,我就换了它们,一直冻得我发疯!!我不经常在跑步机上跑很长的距离,我在跑步机上做的任何一次跑步都会让我觉得在间歇跑或山地跑更容易——它给你的挑战和在X区外跑步一样多。必威官网

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:27

      这绝对有助于从精神上克服它!同意在跑步机上进行速度训练/爬坡和间歇跑可以很好!!

  2. 2015年7月16日/上午7:26

    当我上次在跑步机上跑很长时间时,我发现我曾经在公路上跑过的地方感到疼痛。必威官网它必须使用不同的肌肉,但这会让我对一次跑8英里以上的距离保持警惕!必威官网第二天我不能走路了!!
    我的健身房所有自行车前面都有电视,所以,当我上交叉列车的时候,我经常被我的博客阅读或电视连续剧所吸引。完全摆脱了单调的生活!!

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:26

      真有趣,我确实认为我在跑步机上的步幅要短一些,这可能不太理想!!

  3. 2015年7月16日/上午11:26

    Great selection of tips 🙂
    我做得最远的是10英里,那是在奥运会期间的超级星期六——它让我保持了专注,每当观众为它欢呼时,我都会精神振奋!我都不记得我为什么这么做了…所以是的,我建议大家一起看比赛,一起欢呼!!

    (还有)如果我想玩纸牌,我肯定会从跑步机上摔下来的!!)

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:25

      更多的是我用汗淋淋的手指戳屏幕!当你跑步时,运动是很好的激励!必威官网!

  4. 2015年7月16日/下午1:14

    我在马尔代夫的一个小健身房里跑步机上跑了15英里,在大约必威betway1000度的高温下!我当时在度假,但下个月不得不去纽约继续训练。我本来打算走得更长,但即使电视开着,我的大脑超过了我的腿,按下了停止按钮。

    很棒的提示,我喜欢你描述的跑步机!!

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:24

      真的!我很想去马尔代夫,虽然想象不到有很多跑步路线!必威官网在沙滩上打赌,跑步后,水和所有食物都感觉很棒!!

  5. 2015年7月16日/下午8:54

    伟大的小费!我在跑步机上跑了好长时间,我想我最长的也是11英里。我喜欢在跑步时看愚蠢的无意识电视(hgtv,必威官网食品网络卡戴珊一家)这有助于我不去跑步。必威官网我也会根据我是否需要水/燃料,每隔10分钟给自己一次步行休息30秒到1分钟。这并不像有些人想象的那么糟糕!!

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:22

      无聊的时候,卡戴珊人是必须的!我同意只要你有东西分散你的注意力就不会太糟糕!!

  6. 2015年7月17日/1:07 AM

    我做得最远的是10英里(因为外面太冷了,跑不安全)。为了打发时间,我在iPad上看了一部电影。我还记得在一些非常糟糕的下雪期间,一些短的跑步机跑步,但是大约在圣诞节的时候,我可以在健身房的跑步机上看节日电影。事实上,我想我故意安排了一次跑步的时间,看什么时候会有好东西!!
    听播客也是个好主意。在过去的几个月里,我一直在听关于我长跑的播客。一个伟大的变化,从我的跑步播放列表,我可以保存必威官网较短的跑步或比赛。

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:22

      节日电影是最好的,或者只是随着圣诞音乐一起唱歌!!

  7. 2015年7月17日/7:36 AM

    这些是很好的提示!我会查看未公开的播客

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:21

      它肯定不如连载的好,但仍然很有趣!!

  8. 苏@这个妈妈跑去找纸杯蛋糕
    2015年7月18日/上午7:47

    我最长的跑步机是20英里。是的……20英里。不幸的是,我别无选择,天冷极了,我要去参加巴黎马拉松。我开始狂热地看Netflix。这是唯一能让我在跑步机上跑很长时间的东西!很好,11号进!!

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:13

      哇,真令人印象深刻。Netflix观看非常棒,我需要下载一些新的节目到我的iPad上,因为我当地健身房的跑步机太旧了!!

  9. 2015年7月18日/晚上11:15

    感谢您分享这些提示。我喜欢你的作品”感谢您的方便”作为其中之一!自娱自乐对于度过一个不太理想的情况通常很重要,但也要注意到跑步机的好处。必威官网!

    • 夏洛特
      2015年7月21日上午9:12

      确切地,有时候这是唯一能跑的方法!!

  10. 2015年7月21日/下午5:15

    伟大的小费!这个周末我在一次5英里的跑步机运动中死了,与你11英里的跑步相比,这算不了什么。问题,如果你暂停你的锻炼去洗手间或做伸展运动或其他什么,跑步机是否复位?你只是记下你的里程数,回来后从那里开始吗??

    • 夏洛特
      2015年7月21日/下午5:18

      是的,对我来说,我只是试着用一个好的圆号来结束,这很容易记住!!

  11. 亚当教练
    2015年7月21日/晚上9:38

    我一直在找一个职位!!我在谷歌上搜索过如何在跑步机上享受长跑。现在我试过你的一些建议。我健身房的跑步机内置了一台电视,所以我会换台,找些好东西看,让我的思绪远离跑步。我会听我的音乐,我会改变我跑步的速度,我会调整坡度,但我还是觉得无聊。必威官网也许我会在跑步时尝试使用我的平板电脑/iPad,然后看电影。有了一部电影,你可以进入另一个区域,忽略正在发生的事情!!另外,我认为博登接手了,当我知道我的身体可以继续的时候,我的大脑告诉我要下车。

    • 夏洛特
      2015年7月23日上午11:10

      我同意这种无聊的感觉——跑步的大部分都是精神上的。必威官网如果你相信你能继续前进,那你通常可以!!

      • 亚当教练
        2015年7月23日/晚上9:22

        它绝对是精神高于身体,让我停下来

  12. 2015年7月25日/晚上10:32

    我还是不知道你是怎么做到的!!!!

  13. 2017年2月4日/12:53 AM

    我在跑步机上跑步时听音乐。必威官网它让我兴奋。我真的需要跑得更长。而不是你的建议。