凤凰马拉松训练:一周4(皇家公园一半回顾)

凤凰城马拉松训练4周

又一个星期。

我想给一个巨大的喊出詹姆斯(又名肩膀Runner)运行14 +分钟PB这个周末,必威官网虽然与他聊天英斯达-和规划我们的梦想racecation我问他做了什么对他的训练最大的区别。他说下周力量训练产生巨大的影响,所以我们的目标是添加两个很好的力量训练阶段到我的日程安排。

星期一:Barrecore类

星期二:星期二追踪

以6.30-45分钟1英里的速度滚动200秒,-45年从200年的8.30。但我def跑的大部分经济复苏低于规定。

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星期三:跑4英里上下班回家——测试背包博客和激怒如此糟糕!这次跑步很惨。

巴拉科雷拉伸类-热爱这45分钟泡沫滚动和拉伸类。

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星期四:无计划的休息日我筋疲力尽

星期五:阈值会话,从星期四开始交换。

1英里热身9.15的速度,3英里速度7.30 -45分钟(7.23,7.41,7.50 - 0.1英里连续冷却到咖啡店。我努力保持在一英里内并跟上节奏。我很想辞职,但我为自己的努力而自豪。我在漫无边际的跑步者播客上听了饥饿的跑步女孩——雅各布,谈到她的亚3马拉必威betway松,它真的帮助我不放弃!!

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星期六:休息一天,最后一天的学习我没有1个人健身培训课程。

星期日:皇家公园半程马拉松

我认为这样做作为一个单独的比赛回顾但认为考虑我之前三次运行这个种族(因此有三个以前的比赛要点)可能有点无聊。你可以在这里读到2013,,2016,,二千零一十七.

天气糟透了,暴雨和强风当我离开房子。我的计划走到火车站来收集我的车很快就放弃了,我得到了一辆出租车1.5英里。我最后一分钟改变了很多比赛当天机构包括一个带风帽和一顶帽子来保护我的脸——选择了我真的很高兴。

像往常一样,RPH的布置很好,然而,落袋的队伍真的很长,我只是在第二波开始之前才进入畜栏。

我的计划是去容易,必威官网用我的目标长跑速度,教练制定的灰,然而,在9:00-9:15的节奏下,我很快就被人群所包围……感觉很好。英里数滴答作响,8.10,8.15,8.20,8.05…等等,尽管有风和人群,呼吸还是很轻松。我觉得这是一场围绕着10英里的战役,然而即使稍微难是一个8.25的速度,所以我继续努力。

击中12英里标志,我意识到我可以运行一个下标1.50如果我推在最后一英里。所以和自己竞争,我就是这样做的,,偶然1.49.33。

8.14平均配速13.3英里

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非常感谢跑步者对比赛的围嘴。你可以回收你的旧运动鞋跑在任何商店的需求以换取£20凭证。了解更多信息.

4评论

  1. @k8ie_在Insta上做的
    2018年10月15日/晚上9:28

    无法等待通勤/跑步背包审查。必威官网🙂

  2. 2018年10月15日/10:07 PM

    干得好!!
    从2013年的回顾中,这道菜看起来不错

  3. W.Purves。
    2018年10月16日/上午10:41

    听起来像一个非常快皇家公园——干得好!G。

  4. 2018年10月16日/十一21点

    看起来像是准备是越来越强烈,几乎是一个完整的星期后扔在一个半程马拉松的训练!我相信所有这些努力都会有回报的,尤其是在你的教练的支持。为凤凰最好的运气!!