英里很重要

马拉松训练里程问题

热身计划说2英里,但我读得不好,1英里的热身赛也是如此,然后我跑出来的时候做了一个0.5英里的冷却。

这可能听起来不算多,但是我注意到,我是这样做的,减少之间的运费每个星期2 - 5英里。在一次跑步中发生这种情况是可以理解的,当你忘记了时间的时候,但事实是我在大部分的训练中都让这种情况发生,我意识到由于没有做好准备,我是设置失败。

做这项工作。Be consistent. No excuses – heat or cold,风雨无阻。一致性是一个成功的度量在长跑时。必威官网你一天比一天更始终如一,周到周,月到月,每年,然后你就越有可能达到你的潜能”。——流氓运行必威官网

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在之前的培训周期中,我有一个“少即是多”的方法,我每周只跑3次,每周跑完大约30英里。我还有一个周期,我一周跑6天,可能一周最多跑60英里。这两种方法的工作。我有时间证明这一点,证明了他们工作的改进。不过,这两个对我来说都不太合适。

目前,我每周5必威官网天,每周将达到50-55英里。必威betway但事实是,我不是每一英里都能进去。我想站在凤凰城的比赛起跑线上,我知道我已经尽了最大努力保持最好的状态……不是因为我没有正确地考虑训练计划,或者我“没有被打扰”而短跑。

我鼓吹“跑得更快,必威betway以前少运行程序是因为,类似的事情后,我缩短了10分钟以上的马拉松时间。然而,回头看,我认为这是速度训练的引入,速度跑和门槛跑实际上起了作用,而不是减少跑步时间。必威官网

现在,我不是专家。但我读得越多,听,多学习…我相信略高里程需要大的收益。我的高里程是每周50英里,精英高里程是100 +,但这都是相对的。它是关于建必威betway筑(和保持)你的有氧运动基地。

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”你做无氧训练不会让自己变得很好;你做有氧运动很好。””

——Arthur Lydiard

快,你需要在你的肌肉建造更多的毛细血管,线粒体添加到你的细胞,让你的血液更有效地通过你的身体携带氧气。这显然是因为跑得比你开始跑得更远。必威官网

根据精英运动员,斯蒂芬妮·布鲁斯,“对于一个职业跑步者来说,他们的工作就是训练和恢复,你可能会看到一系列90到140英里的马拉松训练时一个星期。对于一个已经经营多年,经验丰富,但全职工作的人必威官网来说,他们可能一周跑50到70英里。26.2冒险的大部分背包训练平均每周30到50英里。这将是最低我建议真正感觉准备马拉松比赛。”

同时本•罗萨里必威官网奥跑步教练说有些跑步者跑得不够。”这件事很直率,通常不是运动员的过错。很多计划似乎围绕多少您可以运行,仍然完成马拉松。但在我看来,马拉松值得挑战的是它不容易,它需要很多的辛勤工作。””

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你的培训计划是否山峰在30英里或90英里——我认为每英里是有原因的。简单的运行不是垃圾英里,温暖的起伏/酷不是可选的。当然,似乎有英里他们*人数*更多,但是我的焦点是按计划完成锻炼,只要我觉得健康/受伤,没有其他的方式——延迟的火车我处理。我要让自己有条理地尽我所能地进行每项训练。

5个评论

  1. 维多利亚
    2018年11月20日/ 8点

    我真的需要去读,谢谢您。我早在训练周期,而我一直通过运动在某种程度上一切已被允许进入的方式。现在没有借口——是时候只是英里!!

  2. W.Purves。
    2018年11月20日上午11:42

    坚持下去。G。

  3. healthylifeofriley
    2018年11月20日/下午6:22

    好东西。我同意每一英里都很重要。主要受伤后免费的一年我希望我每周在冬季,我很兴奋地看到需要我的地方。祝你训练顺利!!

  4. 2018年11月21日/ 29点

    这真的很有趣,最后,我认为这归根结底就是找到你自己的最佳位置。去年我跟着布莱恩麦肯齐的力量训练周期,速度,耐力训练对我来说很有效,但这一次,我进入了一个里程数更重的循环(尽管我正在为一个完全不同类型的活动进行训练!)),也许不同的事情在不同的时间工作吗?不管它是什么我完全同意一致性是关键,马拉松很难,因为训练在精神上和身体上都很难,一致性是x的一部分

    • 夏洛特
      2018年11月25日/ 4:08点

      完全同意你的看法。我还没有听说过布莱恩麦肯齐的方法,但对学习更感兴趣。我也认为这取决于你想要的结果是……如果只是完成,是非常不同的在一个特定的目标。同样地,取决于你的出发点。我读/学/听的越多,我更感兴趣的!所以感兴趣你的超训练——这将是一个不可思议的挑战!!