马拉松训练时我真正吃的东西

这个职位是与Aqua Optima合作的。

我每天真正吃的东西-星期三喝水

我一直很饿。或者感觉就像这样。当我在马拉松训练时,情况会变得更糟。

我不计算卡路里。我不跟踪宏。而且我几乎从不测量我的食物……除非我遵循或写一个食谱(有时,即使那时也没有。

我有时不听从给其他跑步者或病人的建议,这些建议是我在临床上看到的,也是我饮食学学位的一部分。把它们写下来一天,让我思考了很多关于我会给我什么建议的问题,必威betway在继续我的马拉松训练时做一些改变。

5.45上午-我早上跑步前通常不吃东西,除非是长期的或特别艰难的会议。在清晨我进行阈值或速度训练的早晨,我要么来点农艺表演——电解质和碳水化合物的混合物(15克,每份60千卡,这让我在7英里的路程中保持精力充沛,并且停止了胃的咆哮。或者,星期二早上,我在去赛道的路上喝了一杯牛奶咖啡,这让我能够进行速度训练。

修女表演,我一天吃什么

上午7时:拿着一勺胶原蛋白的奈斯普索在去火车站的路上啜饮着。

上午8时30分:在我桌子旁过夜的燕麦,我通常使用Waitrose Bircher Muesli和粥燕麦的混合物。我不量燕麦或杏仁奶,只是把它放在我的特百惠里,但是它肯定已经超出了“服务大小建议”。我刚离开家就把新鲜水果放在上面。

上午11时:点心时间。是的,和病人在病房里谈论两小时一小时的食物意味着到上午11点我已经饿必威betway了。我通常喝杯茶和一片水果,还有小吃店。我白天喝水很糟糕,因为办公室里没有自来水,所以把我的水瓶装满有点麻烦。相反,当我喝完第一瓶茶后口渴时,我发现自己在泡茶。

修女表演,我一天吃什么

1230/1PM:午餐。我希望我能说我取得了平衡,高营养的包装午餐每天但实话实说,大多数日子我都去普雷特吃午饭喝汤,面包卷,芒果罐头,一瓶汽水和巧克力杏仁黄油方形——非常喜欢。这汤的盐分比我想喝的还要多,而且这比在家做午饭还要贵——不过我每天都没有时间提前计划。

我一天真正吃的东西

下午3点30分:一两杯茶,有巧克力杏仁块,有时办公室里到处都是饼干/巧克力,这要看我的压力有多大/有多累!!

下午5点:我给孩子们做饭的时候再来一杯茶。我做饭的时候通常也会挑一些菜,虽然我试着在樱桃番茄上切胡萝卜条或小吃,而不是巧克力!!

下午7点:晚餐通常是相当健康的,尤其是我和孩子们一起吃饭。今晚我们吃了三文鱼炒蛋面,接着是浆果和酸奶。

9PM:睡前喝杯茶。

10PM:我带了一杯水上床睡觉。睡觉前我经常口渴,当我首先进行锻炼时,那并不好。我经常发现自己在准备睡觉的时候喝了一整杯水,然后我一醒来就把另一张放在床头柜上。

我一天真正吃的东西

仔细阅读,事实上,我喝了多少杯茶,一天中吃了多少甜食,这让我非常震惊。我知道自己压力越大,睡得越少,我越想吃糖。

我会给自己一些营养建议;;

  • 少咖啡因。虽然我已经把咖啡减少到每天1/2,我喝很多茶。我可以把这些换成无咖啡因茶或花草茶,特别是在晚上。
  • 少盐。通过从Pret(或任何地方)预备食物,我们经常消耗比我们意识到的更多的盐。看过Pret网站上的营养标签后,我有点吃惊地发现他们的汤里有多少盐。
  • 少糖。这是一个大的,据我所知,在医院里,糖类治疗的摄入量增加了很多。我会尽量限制自己每天吃一次甜食,以任何形式,把其他零食换成水果,坚果,蔬菜或者只是更健康的“零食”版本。我养成了这样一种习惯,奖励自己每天吃巧克力,饼干,蛋糕我不需要它。
  • 5一天…加上。我通常很擅长每天得到五块钱,但与皇家学院的研究表明我们每天应该吃10片水果和蔬菜,我可以增加我的摄取量。
  • 蛋白质-我确实认为我在饮食中摄取了足够的蛋白质,吃瘦肉/家禽的混合食物,乳制品和蛋白粉。我还可以在我的饮食中添加更多的素食/素食蛋白质来源;豆,谷物,鸡蛋和坚果。
  • 纤维-另一个我经常和客户接触的领域,尤其是那些可能提到他们非常饥饿的人,是他们饮食中的纤维含量。可溶性纤维燕麦一样,水果,蔬菜和豆类——它们需要更长的时间来消化,有助于增加饱足感和饱足感,以及调节血糖水平和降低胆固醇。在零食和膳食中加入更多的可溶性纤维可以帮助缓解马拉松的饥饿感!!
  • 更多的水。我几乎喝不到足够的水,尤其是我运动时出汗的量。大多数人应该每天喝1.5-2升水,然而,有些人需要的不仅仅是这些!!

安芯泉星期三,我和你向水挑战了。这是一个鼓励英国(以及全世界)人民的倡议!(每周三)用含糖饮料换水!我也会努力把我的一些含咖啡因的饮料换成水。

试一试……你可能会惊讶自己喝了多少糖,或者我们每隔一天应该多喝水!!

1评论

  1. 2018年12月6日/凌晨1:41

    谢谢你的重述!我觉得英国食物的盐分比美国少很多……你有没有发现当你去美国度假/工作时,你注意到你需要喝更多的水来补偿?我试着多喝水……但是我真的很喜欢起泡的调味水,我知道水里有假糖……但是我真的很喜欢它们!< 3

留下答复