自制能量棒食谱运动员

自制能量棒食谱运动员杏仁摩卡酒吧

自制能量棒食谱运动员

任何人都觉得有点在下午暴跌?它通常打我身边3.30-4pm,当我从医院病房回到办公室,我经常达到在这个时候推穿工作的最后几个小时的巧克力。

但最近我一直在试图更加注意食品的选择我做的,尤其是在看我为什么做出这些选择。我在选择高糖/高脂肪的零食,因为我累了吗?无聊?饥饿?

因此,而不是由自动售货机,坐在外面的升降机被诱惑的,我一直在做我自己的酒吧,以满足烟瘾,也看到我通过从早餐吃午饭时,我需要的患者之间的快速提升。制作你自己的方式,你可以控制你包括配料,这意味着你可以在避免加工糖和食盐过多,但它意味着你可以玩弄自己喜欢的口味组合。

能量棒跑步者

这篇文章是与合作伙伴Spatone英国

自制能量棒 - 如何获取自然能量提升

诀窍得到完美的体力增进酒吧是混合的快速释放和缓慢释放的碳水化合物来源在一起,使您获得无后续糖崩溃那一瞬间球。

干果,燕麦和坚果是一个自制的能量棒所有伟大的基地,在巧克力,香料,种子,蛋白粉,麦片,果仁酱等添加风味,质地和蛋白质添加选项。

正如我所说,创建自己的酒吧的美妙之处在于,你可以包括你最喜欢的口味。我是一个巧克力女孩透,所以几乎所有的酒吧,我正在打算包括的好东西。我结合作为此杏仁摩卡吧天然能源的助推器成分...

咖啡

虽然我会建议减少在下午的咖啡因摄入量,最大限度的睡眠(我们最好的恢复工具),它可以为提神了之前的下午/晚上锻炼是有益的。

咖啡因是使用最多的补充和增强药物的运动员之一。我们知道,它的工作作为一个脑刺激(它通过阻断腺苷,大脑中的一种化学物质,让你感觉困倦和放松)。它可以增加我们的心理警觉性,注意力和心脏率。

黑巧克力

我喜欢巧克力,所以任何下午治疗需要包括一些在我看来。黑巧克力是完美的,因为它在与牛奶巧克力或白巧克力相比并不高糖。在乔科,越能促进咖啡因和可可碱的巧克力中含有较暗

我也是这样的研究显示,黑巧克力可以帮助改善V02最大的黄烷醇能帮助减轻炎症和帮助你的线粒体更有效地发挥作用。可可释放血清素,颜色越深的巧克力,一种心情,提高血清素的多。

日期

我最喜欢的天然甜品的,medjool日期是碳水化合物和纤维的重要来源,并具有低血糖指数,糖吸收缓慢,有助于保持平稳的能量水平。它们味道鲜美,像焦糖,并添加粘耐嚼质地的烘烤(他们显然大有粘太妃布丁以及这些稍微更有营养能量棒!)。

除了作为碳水化合物的重要来源,他们也填充有钾,维生素B6,钙,镁和铁的天然来源。

杏仁

这些维生素重地螺母挤满了维生素E,钙,镁,钾和铁,更不用提蛋白质。选择皮肤对纤维的重要来源生杏仁。结合吃杏仁与高糖食物有助于稳定血糖,保持能量水平不再只是看你通过你的日常工作/锻炼!

自制能量棒食谱运动员

杏仁摩卡酒吧

品牌:8-10条

配料:

125克(1 1/2杯)巨型粥/燕麦片

125克(1杯)杏仁碎

1汤匙速溶咖啡粉

2汤匙可可粉

90克(1/2杯)黑巧克力片

125克(1/2杯)杏仁油,无盐

125克(1/4杯)蜂蜜

2汤匙椰子油

1茶匙香草提取物

捏海盐,可选

方法:

线上的8x8inch / 20x20cm方形托盘烘焙纸。

在一个大碗里,结合燕麦片,杏仁,咖啡粉,可可粉和巧克力片。搁置。

结合杏仁奶油,蜂蜜和椰子在一个小锅里。把煮沸,让气泡20-30秒,然后从热立即删除。拌入香草。

倒在燕麦热杏仁奶油和蜂蜜的混合物。搅拌结合。

将混合物转移到托盘,使用刮刀的按后退牢固。如果使用海盐洒。

让冰箱里冷却,直到集,约2小时,切成8-10条。必威betway存放在冰箱里了坚实的一套吧!

您还可以观看上的图像菜谱Spatone YouTube频道

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其他能源推动的成分,你可以在你自己的能量棒/小吃:

香蕉

碳水化合物的重要来源,纤维可以帮助从水果糖释放更多慢慢进入我们的血液能量源源不断。加它们的钾和维生素B6的天然来源,这两者都参与了机体的能量代谢和储存。

苹果

在苹果高的抗氧化性能被认为有助于减缓这些流行的水果碳水化合物的释放,从而在我们的身体较长的持续能量提升。不要忘了保持皮肤上最大的纤维摄入量。

藜麦

这种蛋白富含碳水化合物实际上具有较低的血糖指数,再次让所有重要的缓慢释放能量进入人体。另外,它所含的营养素锰,镁和叶酸,所有参与人体的自然能源生产。

燕麦

最喜欢复杂的碳水化合物之间的运动员,它们也包含它们还含有β-葡聚糖,一种类型的纤维,能增强人体的免疫系统,有助于稳定食欲,并可能降低低密度脂蛋白胆固醇的水平。您可以尝试以下燕麦浆果早餐棒我的共享Spatone的Youtube今年早些时候。

种子

正大种子,亚麻种子和南瓜子的欧米加3脂肪酸的所有植物基源。欧米加3脂肪酸已经显示,以帮助减少体内这是疲劳的常见原因炎症。

草莓

Fresh and dried strawberries provide carbohydrates and fibre for energy, they are also an often overlooked source of Vitamin C. Many of our body’s enzymes that use Vitamin C as a co-factor are involved in energy production eg L-Carnitine which is involved in the conversion of fat to energy.

爆米花

碳水化合物和纤维的另一重要来源(只是不扼杀它以盐或糖)。当用草药和香料调味,或包括在缓慢释放的碳水化合物自制的能量棒,这些可以是伟大的。

什么是你最喜欢的自然能源的助推器?与下午4点暴跌别人斗争?

对于运动员更多的食谱,看看我的书COOK EAT RUN

这篇文章是Spatone英国合作的一部分。

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