如何提高你的跑步里程必威官网

我知道很多人已经开始锁定期间运行,而另一组,包括我自己,发现通过这段时间必威官网很紧张,所以体能和里程下降运行。

随着2021春季马拉松的目标,我想提高我的里程每星期了坚实的30英里一致之前,我开始马拉松训练周期。我一直在使用大部队指导运行,易于运行和运行的组合/走过来建立我的里程。每个星期,我心中有一个每周里程的目标,然后再运行什么,我觉得每一天(或乘车,而不是运行!)。必威官网不过,我想习惯重新开始马拉松训练前下位计划的,这个星期,所以我给自己定下了一个大纲,达到20英里。您可以按照我的betway365

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Whether you’ve completed Couch to 5K and are looking to take a step up in distance, or you’re coming back to running after an injury or just some time off and are building back up to longer runs, it’s really important to build up mileage slowly and not jump up in distance too much in one go. Doing too much too soon can increase your risk of running injuries or burning out.

  • 不要增加你的里程太快
  • 包括易道和休息日
  • 倾听你的身体,背过,如果你疲于应付额外的里程
  • 找到适合您的里程!

多少里程是正确的?

有些人热衷于每周12英里有的在每周102英里。老实说,这一切取决于个人,他们的目标和他们的其他生命的承诺。我个人跑,每周最好各地30-40ish英里,更重要的是,我努力适应所有我在运行(而忘记了力量训练!)。必威betway

我最喜欢的训练周期是我柏林马拉松赛在这里我只跑了每周三次,杏约35英里。必威betway我也跑了几个50英里周时的培训爱丁堡马拉松去年。

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上升为缓慢

一般的建议是按照10%的规则,由最大的每周10%的速度增长的一周周里程(当你建立你的体重这也适用/销售代表时,力量训练)。所以,如果你已经习惯了运行每周20英里,你必威官网会添加两个以下星期等,那么下周另外两个多英里。

你也可以做到这一点的运行时间,而不是总的运行里程的条款。必威官网对于那些谁列车分钟,像许多沙发到5K的应用程序和马拉松训练计划,你会更多的10%的时间添加到您的整体每周运行时间。

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增加你运行的长度

通常,当你建立你的长期运行时的马拉松训练,你会通过每周1-2英里增加此运行。如果你已经在每周安排一个较长的运行,你可以每周增加一点点额外的里程,并保持您的跑步休息,因为他们是。另外,您可以添加1英里的你的两个周中的短版活的建设总体里程。

添加额外跑进你的本周

添加在每周额外的2-3英里容易运行,这可能是在一天,你通常会做你的交叉训练,或者你已经运行使其成为双润天的一天。只要记得把它容易!我个人一直在使用一个运行散步让事情变得超级简单,并帮助我每星期跑多英里。

增加天数周该号码你运行

您目前运行的每周3天呢?必威官网你可以增加你正在运行到每周4或5天/运行天数和划分当前的行驶里程可达这些天之间,加上一个额必威官网外的1-3英里。

当马拉松训练,我已经按照有每周3级6次之间的任何培训计划,我觉得5次是关于我的甜蜜点。必威betway建立一个基地是一个伟大的时间来建立天,非常适合你的生活方式的数量(和身体!)。我知道现在的生活不完全是正常的这样的事情可能会改变未来,但创建一个习惯,跑了四分五次,每周会站在你非常有利FO今后的培训。

按照计划,或者使用教练

如果你增加行驶里程,然后遵循计划可以帮助做到这一点安全,成功。对于那些已完成沙发上5K计划并寻求支持增加运行时间可能会喜欢的时必威官网沙发上5K +应用程序。还有一个10K教练从C25K的制造商,有很多的来自那些从5K到10K的距离转变好评。

对于那些希望增加5K和26.2之间的一半或全程马拉松的距离,或事实上任何距离的话,我真的很喜欢哈尔·希格登的培训计划。我用新手至尊培训计划我的第一个马拉松,它为30周,开始跑1.5英里。必威官网

如果你喜欢或有一个大的目标,你努力的方向,你可以找一个教练来帮助您提高里程。看看这个职位有关必威betway在线运行的教练工作必威官网

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如果你增加你的里程,那么你可能要考虑一下教员你穿。必威betway你应该更换你的鞋子每300-400英里。看看我的岗位上最佳教练员必威官网运行初学者

4条评论

  1. 丹妮
    2020年6月22日/ 15:58

    真正有用的帖子查理!曼彻斯特马拉松应该是我的第一个马拉松,所以我就到20英里,然后再慢下来了锁定。我一直在合理的基础,我现在希望重新开始培训计划。3天计划运作良好,对我来说30英里这听起来类似于您柏林培训高峰。你可以共享时使用的这场马拉松式的,请计划?谢谢

  2. 卡伦·弗拉纳根
    2020年6月25日/上午11:32

    谁把你的照片,而你是在户外跑步,我喜欢的动作画面。必威官网

    • 夏洛特
      作者
      2020年6月25日/下午8:35

      谢谢!这些被采取我的妈妈!X

  3. Prateek米什拉
    2020年6月27日/上午4点42分

    哇,这是惊人的.. PLZ不要让我们知道,如果你能与我们合作http://www.athletico.in

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