必威官网凤凰城半程马拉松概述

这篇文章是与卡内卡合作的。

在凤凰城半程马拉松比赛之前的几天里,我一直在告诉人们,“我会很满意低于1.45分的成绩。”。查阅了我之前的半PB,发现它是2017年伦敦北部的半PB,我知道这是一个我可以打败的时刻。

但我也一直在处理一些严重的精神障碍,当谈到“快跑”。必威官网

从四头肌拉伤中恢复过来后,我感觉我已经失去了太多的体能,当我在训练计划中看到任何一个7的时候,我都会崩溃。我很失望,这个周末我没有试着去跑BQ(这是我最初的计划),我对自己的能力缺乏信心,我严重低估了自己的健康状况。

然而,在周五晚上和我的教练聊天后,她在我的脑海中打出了1.40的数字,我开始考虑逐渐接近她的目标预测,以及这是否真的有可能。我仍然在考虑低于1.45,但不知道我是否真的能接近1.42/3。必威betway

比赛在早上6:30开始,这意味着一辆提前出发的巴士——感谢时差让我在凌晨3点45分闹钟响之前醒来。一个快速的百吉饼早餐和1英里的步行从我们的空中B & B到开始意味着这是一个非常放松的早晨。我们奇迹般地撞上了希瑟,Kindal梅尔排队去厕所。

在用石南花快速热身了0.5英里后,我们脱下扔掉的衣服,在开始的地方安顿下来。我和梅尔呆在一起,梅尔好心地同意在比赛的前半段给我定步。我知道我出去的速度很快,所以和别人一起跑步去看钟表是很神奇的。必威官网

天气非常适合比赛,当我们在黑暗中起飞时,我感觉很好。当我开始跑得太快的时候,梅尔一直控制着我(哇,我很感谢她,我想如果不是的话,我可能会在11英里处爆炸!)

  • 1-8.09英里
  • 2-7.50英里
  • 3英里- 7.48英里
  • 4英里- 7.40英里
  • 5-7.54英里
  • 6英里- 7.45

梅尔很擅长让我慢下来,穿过水站,这样我就可以喝足够的水,并确保我坚持我的营养计划(每4英里一次凝胶)。

她让我在10公里的路上,我立刻跑得太快,跑了7-7.31英里。我吓坏了,我不能再保持6英里的速度,但教练的话在我的脑海中回荡。

“战斗。不要放弃。这将会很困难。我要你划红线。”

所以我一直在推…

  • 8-7.36英里
  • 9-7.35英里
  • 10英里- 7.39英里
  • 11英里- 7.34英里

我开始在6英里外以0.25的增量倒数。知道他们会比整英里更快地被勾掉。

只剩下2英里了,我试着加快脚步……

  • 12-7.34英里
  • 13-7.13英里
  • 0.1-5.41步

我用我所拥有的一切去争取最后的胜利。我不知道跑在我前面的女孩们是否会观看比赛,我想确保自己在最后的400米比赛中忘记了这一切。

我能看到1点41分的钟,我知道我是在枪响后开始跑的,但我不知道我跑了1点40,直到我看到阿什的消息。我已经暂停了Garmin,但一直在干呕,所以没有看到实际的时间弹出!

我几乎立刻就找到了艾米,她也有一个大的PB!我们和公关贝尔拍了照,然后和希瑟、梅尔和金达尔见了面。海瑟跑出了1.32分,再次获得了纽约的参赛资格!Kindal得了1.32.09分,Mel得了1.45分!女孩们担心我出了什么事,因为跟踪器显然在6英里处停了下来——谢天谢地,这似乎只是暂时的故障,因为我有正式的时间!

我很高兴我的时间,但也开始变得非常冷。在看马拉松比赛结束前,我们去拿行李,享受免费按摩。

女朋友阿什利得了第二名,另一个朋友谭以3.13的成绩跑了一个大满贯!

在最后一个区待了一段时间,享用了免费的法式吐司后,我们直奔早午餐。

我发誓,不管我参加什么比赛,当我跑完的时候,我总是很饿。事实上,在最后几英里的比赛中,我想必威betway到了赛后我要吃的食物。

巴特芬奇的法式吐司是一切,除了健怡可乐。最好的赛后待遇!

这个周末对我来说是一个巨大的信心助推器。

我如何准备比赛:

  • 尽管是长途飞行,在比赛前的几个晚上我还是睡得很好。
  • 我在赛前赛后喝了很多水
  • 在比赛前的一周里,我们吃了大量的碳水化合物和有营养的食物
  • 实际上我在比赛前就逐渐变细了,这是我以前从来没有做过的!
  • 泛醌负载

好吧,我直到最近才听说Ubiquinol负载,当我被要求试用它的时候钟渊化学。今年1月,我在全国跑步秀上见到了他们的科学家,讨论了泛素在运动员身上的益处。必威官网

泛素是CoQ10的活性和非氧化形式(你可能在其他补充剂中听说过这种辅酶)。必威betway它是人体自然产生的,是人体细胞的重要能量来源。

运动和训练可以对身体施加压力并减轻
泛醌的水平,意味着体内的能量水平可以下降。通过支持长期,持续的能量,泛醌可以帮助身体表现,延迟疲劳和帮助肌肉恢复。

本研究显示,在2012年奥运会之前的6周内,德国运动员每天服用300毫克泛喹啉,与安慰剂相比,其输出功率增加了2.5%。

现在6周服用300毫克——也就是每天3 * 100毫克——是很长的一段时间,而且会很贵(你可以在这里买到). Kaneka的日本科学家建议每天服用100毫克,然后在赛前5天和赛后5天服用“泛醌负荷”,每天服用300毫克。

因为我不像奥运会运动员那样对身体有直觉,所以我不能告诉你泛醌是否起到了这种作用。然而,我知道今天,比赛后的第二天,我的肌肉没有疼痛……我个人跑了将近7分钟的最好成绩。

在跑步训练方面,我投入了更多的精力,提高了我的力量训练,但是那额外的2必威官网0%……正确的营养,睡眠,恢复,是的,补充营养是我一直没有解决的问题。

在与BQ的斗争中,我尽我所能做到这一点——穿上我的4%蒸汽浴,在健身房穿上标准的靴子,早点睡觉,把恢复性瑜伽作为优先事项,并努力改善我的营养和水合作用。

泛素负载将是我今年春天的BQ计划的一部分!

你可以在这里找到更多关于泛素的信息。必威betway


22日评论

  1. 新兴市场
    2019年2月11日下午6:49

    你好查理!爱你博客,恭喜PB。我不喜欢这个总结变成了一个销售广告。我知道你需要赚钱,但这是一个艰难的右转弯,我没想到。

    你会得到BQ的,我知道!

    • 夏洛特
      作者
      2019年2月11日下午7:14

      嗨,我很抱歉你觉得你就是是的,作为一名全日制学生,我确实从我的博客中赚钱,但我只与我真心喜欢并认为很适合的品牌合作。我服用泛喹啉已经一个多月了,准备参加科学测试,虽然,正如我所提到的,我不确定它有什么不同,但我认为它是一个因素。对于那些希望缩短比赛时间的人来说,我认为值得一试看看他们是否有好的成绩!我觉得在这篇文章中分享这篇文章对人们来说将是有趣和信息丰富的,而那些只想了解比赛的人可以到此为止。我在帖子的顶部有披露,但我很抱歉你觉得这是一个右转。我尽我最大的努力让我的博客上的每个人都开心,社交,但并不总是把它做好。感谢您阅读和支持我的博客xx必威betway

      • 新兴市场
        2019年2月11日/晚上11:38

        我明白,我明白!感谢你的回复。在这种情况下,读了这么一个令人惊奇的、你应该为之自豪的艰难成就之后,我觉得很奇怪!我想如果这是一个单独的帖子——比如“我是如何为我的超棒的PB加油的”,我会说“哦必威betway,那是一个很酷的新产品。”(尽管我相信其他读者会讨厌这个。我知道你不可能总是赢。)

        无论如何,在比赛中做得很好,并且把消极(受伤和错过了全部)变成了巨大的积极和巨大的一半的PB。感到自豪!xox

        • 夏洛特
          作者
          2019年2月12日/下午2:12

          感谢您的反馈,我们一定会在以后的帖子中使用它。xx

  2. 2019年2月11日/8:53下午

    祝贺 你!

  3. 玫瑰
    2019年2月11日/晚上9:01

    嗨,查理,恭喜你。我也梦想有一天能做BQ。你能推荐凤凰城(半程)马拉松吗?不太热吗?这是平坦的球必威官网场吗?

    • 夏洛特
      作者
      2019年2月11日/9:26下午

      这是一个完美的跑步天气,300必威官网英尺的海拔损失,大部分是平坦的,只是组织得很好!我明年就回来!

  4. 杰奎琳
    2019年2月11日/10:23 pm

    惊人的负分裂女孩,你杀了它!!恭喜一场精彩的比赛!别人的信仰有时会把我们推向一个我们认为无法达到的水平,这难道不疯狂吗?

    另外——就我个人而言,我喜欢其他运动员分享正面或负面的产品评价,我认为这很有帮助!

    • 夏洛特
      作者
      2019年2月12日/下午2:12

      谢谢,可能是我第一次这么做-真的要感谢梅尔!

  5. 2019年2月12日/上午12:31

    哇!你们跑得真快!祝贺一场伟大的比赛。我和你在一起——我从来不看表,直到比赛结束。我不想在时间上有压力。必威betway我最好的比赛总是凭感觉。

  6. 2019年2月12日/2:10上午

    恭喜你的PB…我完全把这一半加入到我未来的比赛列表中。我供职的公司在菲尼克斯有一个大型的中心,所以很多朋友都搬到了这个地区,所以我有人可以和我一起跑步和住在那里。你会做一个你住的地方,你吃的地方,等等,我认为这将是可怕的阅读为人们进入凤凰城为明年的比赛!

    • 夏洛特
      作者
      2019年2月12日下午2:14

      Sure will do! And am going to start to do race reports that include this sort of info x

  7. W、 皮包
    2019年2月12日/2:18 am

    来自澳洲的祝贺和爱。做得很好。G。

  8. 米兰达·弗雷泽
    2019年2月12日/2:30 am

    恭喜!!!我也喜欢紫色的短裤,你从哪里买的?

    • 夏洛特
      作者
      2019年2月12日下午2:10

      谢谢,这是来自Oiselle的!

  9. 2019年2月12日/凌晨4点47分

    路要走!祝贺一个新的PB!

    • 夏洛特
      作者
      2019年2月12日下午2:10

      非常感谢!

  10. 琳恩
    2019年2月12日/6:28上午

    恭喜你,你的翻转为那一个工作。我喜欢看你的博客和你的旅程。
    你穿的这条短裤是从哪里来的?

    • 夏洛特
      作者
      2019年2月12日下午2:10

      谢谢您!他们是从Oiselle xx来的

  11. 安妮
    2019年2月12日/12:45下午

    呃。这让我想报名参加一个半决赛,我发誓我没有。你真该死。

    • 夏洛特
      作者
      2019年2月12日下午2:14

      哈哈,做吧,对不起

  12. 阿莉莎
    2019年2月13日下午4:51

    祝贺 你!多么伟大的成就啊。我不知道这些照片拍摄的里程数,但你看起来太棒了,不适合跑半程马拉松必威官网