迈尔斯物质

马拉松训练英里事

该计划说2英里热身,但我没有读它正确,所以没有有1英里的热身,然后我跑出来的时候所以没一个0.5英里降温。

这可能听起来不是很多,但我注意到,我是在运行次数这样,通过2-5英里之间总削减每星期的milage。它发生在一个运行是可以理解的,当你忘记时间,但事实上,我让在大部分会议这一点,我意识到,由于没有准备,我设置自己了失败。

“做这项工作。始终如一。没有任何借口 - 热或冷,风雨无阻。一致性是一等一的成功指标,当谈到长跑。必威官网更高一筹你从一天算一天,每个星期,每个月和每年,那么你就越有可能赢得潜在。” - 流氓运行必威官网

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在以前的训练周期,我也曾有过“少即是多”的方法,在这里我已经运行每周只有3次荣登了每周大约30英里。我也有一个周期,我跑了6天,每周大概在每周60英里淋漓尽致。这两种方法的工作。我有时间证明,被证明他们工作的改进。然而无论是相当适合我。

目前,我正在运行的每周5天,将必威官网触及约每周50-55英里。必威betwayBut the truth is, I’m not getting every mile in. And I want to stand on that race start line in Phoenix knowing I did everything I could to be in the best shape I can possibly be in…not that I cut short runs because I hadn’t looked at the training plan properly or that I ‘couldn’t be bothered’.

我以前传讲的“跑得更快,少跑必威betway”项目,因为,以下类似的东西,我砍10+分钟了我的马拉松比赛的时间。但是,回过头来看,我认为这是引进,实际上带来的改变,而不是削减运行速度几天的工作,节奏和门槛奔跑。必威官网

现在,我不是专家。但我越读,听,学...我越相信略高里程是必要的大幅上涨。对我来说高里程为每周50英里的精英高里程为100 + ...但它是相对的。这是关于建必威betway设(和维护),您的有氧基础。

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“你不会让自己大做无氧训练;你让自己大做有氧训练“。

- 亚瑟利迪亚德

为了得到更快,你需要在你的肌肉,以建立更多的毛细血管,增加线粒体你的细胞,使你的血液在通过你的身体背着氧气更有效。而这显然是由运行更多的里程比你从开始发生。必威官网

据精英亚军,萧蔷布鲁斯,“一个专业运动员,他们的工作是训练和恢复,可能马拉松训练的时候看到了一系列的90至1​​40英里的一周。对于谁是已经运行多年,是经验丰富,但工程全职人必威官网时,他们可能会遇到一个星期50至70英里。大多数为26.2冒险包训练的可能平均每周30至50英里。这将是最小的,我会建议真正感受到准备,并准备比赛的马拉松“。

虽然运行教练B必威官网en罗萨里奥说,一些运动员就是不跑就好了。“这是一个非常生硬,它往往不是运动员的错。因此,许多计划在那里似乎是围绕着如何才能少跑,仍然完成了马拉松比赛。但在我看来,马拉松的值得尝试的挑战是,它是不容易的,它确实需要很多的辛勤工作。”

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无论是在30英里或90英里你的训练计划峰 - 我觉得每英里是有原因的。最简单的运行是不是垃圾英里的热身/冷起伏是不可选的。当然,也有看起来他们指望* *多,但我的重点前进是完成训练按计划英里 - 只要我觉得健康/未受伤,并没有别的碍事般的延迟火车上我处理另一天。我得到自己组织给每个锻炼我的最好的。

5条评论

  1. 维多利亚
    2018年11月20日/上午8:00

    我真的需要读了,谢谢你。我在我的训练周期的早期阶段,虽然我一直在走过场,在一定程度上一切被允许的方式来获得。现在没有任何借口 - 现在是时候刚刚拿到英里!

  2. W.Purves。
    二〇一八年十一月二十日/上午11:42

    坚持下去。G。

  3. healthylifeofriley
    二〇一八年十一月二十日/下午6点22分

    好东西。我认为,每英里数。在很大程度上自由受伤一年后,我希望我的每周里程超过冬很高兴能看到哪里需要我。祝你的训练!

  4. 2018年11月21日/下午7点29分

    这是非常有趣的,最终我认为它归结为寻找自己的甜蜜点。Last training cycle I followed Brian McKenzie’s Power, Speed, Endurance approach which worked well for me, but this time I’m headed into a cycle with heavier milage (although I am training for a totally different type of event!), so maybe different things work at different times? Whatever it is I absolutely agree that consistency is key, marathons are hard because the training is hard mentally and physically, consistency is part of that x

    • 夏洛特
      作者
      2018年11月25日/ 16:08

      你完全同意这一点。我没有听到布赖恩麦肯齐的做法,但有兴趣学习更多。我也认为这取决于你想要的结果是什么...如果它只是到结束,它具有在考虑到具体的时间目标非常不同。同样,取决于你的出发点。我越读/学习/听,越好奇我的一切!所以在你超的训练兴趣 - 这将是一个令人难以置信的挑战!